ile kcal

Ogarnij jakie produkty możesz jeść i bazując na nich jedz co chcesz (w ramach rozsądku). Później, popołudniu podlicz ile zjadłeś, ile kcal Ci zostało do zjedzenia i zaplanuj 1-2 posiłki, co zjesz, by uzupełnić bilans.

ile w sumie b/t/ww wychodzi? i ile kcal?

Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha?

proszę podać btw końcowe tej diety ile kcal i ile btw na kg masy ciała wyszło

Skoro jesteś po redukcji to musisz wiedzieć ile kcal spożywałeś w jej trakcie. W tym momencie nie wyliczasz sobie zapotrzebowania z nie wiadomo jakiego wzoru, tylko zwiększasz ilość kcal obecnie spożywanych.

do tej pory ćwiczyłem 4 razy ale teraz zmieniam trening na 3dniowy jednak myślę że jadłem za mało wyliczyłem właśnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że muszę zjeść 3860 kcal na dzień tylko co tu k.....wa jeść żeby tyle było macie może jakąś ściągę np. ile kcal ma pierś z kury?

[...] Szybciej kupiłbyś znów jego produkt, a potem nastepna paczka i następna, aż Ty byś zbankrutował a on by się cieszył %-) Najpierw dopracuj dietę skoro nawet nie wiesz ile białka Ci brakuje lub ile kcal masz deficytu żeby dorzucać gainera. I to czy będzie lepszy gainer czy białko to akurat zależy właśnie od diety. Skoro nie ma w niej braków [...]

[...] Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się to troche przeciągnie :) A więc wycinać węglowodany? Z których posiłków i ile kcal ? Obecnie jem mniej więcej tak : 3398,40kcal 190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka) 317,37W (płatki owsiane, 1 banan, ryż/kasza/makaron) 130,35T [...]

Widzę,ze nie idzie Ci przetłumaczyć. Gainer jest to płynny posiłek (tak jakby) i stosuje sie go głównie w celu podbicia kcal,jezeli nie możesz tyle wcisnąć,albo w przypadku przyrządzenia szybkiego"posilku". Skąd wiesz czy Ci on w ogóle potrzebny,jesli nie wiesz ile kcal spożywasz?

tak, ten temat czytałem i mam zamiar go zastosować, a jakieś propozycje ile razy w tygodniu biegać i ile kcal zastosować przy redukcji (bieganie+fbw) 2. Trening fbw 4 razy w tygodniu przy tym że dodatkowo bd biegać jest ok? czy za dużo?

Rozpisz dokładnie co i ile jesz i ile kcal i makroskładników tym dostarczasz. Możesz użyć np. kalkulatora z PoTreningu.pl.

Na moje oko troche malo wegli, a ten ryz rozbil bym na dwa posilki, dodal owsiane do sniadania, napisz jak wczesniej wspominal Skalar, rozklad tluszczy w diecie oraz ile dostarczasz b/t/w na kg masy ciala i ile kcal wyszlo ci w diecie.

[...] twarożek znów hehe", mieszkam w internacie i zawsze jak ide o 22 do pokoju wychowców po klucz do kuchni żeby przygotwowac sobie twaróg to zawsze jak ktoś jest z uczniów to się pyta "tradycjnie twarożek, co?" a wychowcy się mnie pytaja się ogólnie o diete ile kcal, ile białka itp. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-02-09 16:47:02

Dzień 36 DNT bez liczenia nie wiem ile kcal wpadło lekko poczitowałem %-) Dzień 37 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Trening dzisiaj wszedł mega klata cała spompowana na koniec krzyżowanie w brami z bardzo dokładnym spięciem fajnie mnie dobiło , dwójki jak zawsze słabo ale uwierzcie że ciężko mi idą %-) 1.WL: 8 x 45kg / 8 [...]

Fajnie :) Poprawa bez 2 zdań. Jak tam dietka? Jaki rozkład b/t/w? Ile kcal wdupiasz dziennie?

właśnie obliczam moje zapotrzebowanie i ilość B T W w diecie. i nie umiem znaleźć nigdzie ile 100g piersi z kurczaka ma b t w i ile Kcal. wie ktoś może ?

proszę o wyliczenia ile kcal ile na kg masy ciała czego

Wydaje mi sie, ze nie jest wliczona. A ile kcal jest podane?

1. Ok. 2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą [...]

Nie ma obliczeń, więc nie wiesz ile kcal dostarczasz, a ile potrzebujesz. Łatwo się w ten sposób otłuścić, albo ćwiczyć bez przyrostów masy.